W treningu na mase chodzi o to zeby jesc jak najwiecej bialka ,weglowodanow i jak najmniej tluszczu A co do treningu to powinienes robic 10-12 powtorzen tak zeby ostatnie bylo ostatnim ktore mozesz w stanie zrobic . Na biceps przykladowo tak 1.)uginanie przedramienia z hantelkami w oparciu o kolano ze skretem 12,12,10 serie na kazda reke. [...]
Widzisz ja dalej mam pod gorke, nie mam tu stalego pobytu, nieruchomosci drogie w chvj, nie wiem w ogole jak to bedzie i czy tu zostane Ja nie pisze takich rzeczy zeby sie chwalic, tylko zeby uswiadomic ze w zyciu mozna robic tysiace fascynujacych rzeczy, w ktorych alkohol tak naprawde przeszkadza - zcheleje sie, skacu je to nie przejde kolejnego [...]
mozesz dla rozgrzewki zrobic jakies serie rozgrzewkowe, na pewno nie zaszkodzi. co do progresji to ja bym w cwiczeniach na duze partie robil progresje z serii na serie. wtedy te poczatkowe serie beda niejako rozgrzewka. i co tydzien zwiekszal ciezar poczatkowy. w cwiczeniach na male partie mozesz jechac stalym ciezarem i co tydzien go lekko [...]
[...] na pozbywanie sie tkanki tluszczowej, a 30 minut to minimu, poniewaz po tym czasie zaczynaja sie najwieksze procesy spalania tluszczu. Mozesz sobie podzielic grupy miesniowe jakos.Nie wiem czy wiesz jakie mozna wykonywac cwiczenia i jak je robic.Najlepiej jakbys poszla do jakiegos intruktora i by ci wysjasnil jak sie cwiczy :) A i nie zapominaj o [...]
Dziękuję za odpowiedź. Czyli z nóg mam zrobić tylko zginanie i suwnica, wyprost nóg zostawić w spokoju? Robić po 3 serie czy tak jak pisałem po 2? Barki 2 czy 3 serie?
Nie wydaje mi sie zeby z Sakodjou robić już bohatera...jak wygra z duzym Nogiem Silvą czy Shogunem to wtedy można bedzie powiedzieć ze rzeczywiście to nie był przypadek i ten zawodnik jest naprawde dobry...na dzień dzisiejszy wydaje mi się ze ma dużo szcześcia i troche mniej umiejętności.
Life-tec - zastanów się zanim coś napiszesz! Co do Soko - ja jeszcze wstrzymałbym się z ocenianiem go jako zawodnika. W walkach z Lilnogiem i Aroną miał sporo szczęścia, co nie znaczy, że w trzech kolejnych walkach nie może mieć sporego pecha (np. 3 porażki z rzędu - z Nakamurą, Silvą i jakimś drugoligowcem). Nie będę oceniał jego umiejętności, [...]
jak już chcesz ta suste to masz jej zdecydowanie za mało susta to raczej typowo masowy środek, choć wycinkę też można na niej robić,a le do tego trzeba już mieć wiedzę i przede wszystkim pilnować michy
no zrozumialem.dziekowka.dam ci soga jak sie zateguje tutaj ale oprocz tego jednego cwiczenia to jakie jeszcze robic?modlitewnik czy co byloby najlepsze? a yten trenig mawashiego to tylko 2 cwiczonka robil ktos?jakie efekty??
[...] siła. Technika... to będzie trudno wytlumaczyć... mniemam ze wiesz ocb.. zamach rekoma, wzrok skierowany do przodu, wyskok zakończony wspieciem na palcach, lądowanie... tak jak w skoku w dal, czyli lapiesz podloze piętami i wjeżdżasz biodrami wyciagając nogi do przodu. Skoczność.. skoki typu: skok w dal z miejsca, 3 skok z miejsca, skok na [...]
witaj GURU! posluchalem kratesa i zastosowalem sie do jego zalecen ograniczylem sol,wzbogacilem organizm o dawki wit. C i cisnienie od jakiegos czasu mam 130/80 czyli chyba norma,niestety puls wariuje caly czas >100. CO ROBIC??? cwicze owszem intensywnie ale nawet w dni wolne od teningu puls bez zmian >100 . ostatnio ktos zazartowal ze to [...]
[...] okołotreningowo? A awokado mógłbym walnąć? (bardzo lubię ) Mógłbyś rozwinąć z tymi warzywami i witaminą C, bo nie bardzo to rozumiem? Czyli mogę robić sałatkę z pomidora, awokado, papryki ale nie dawać ogórka? czy wszystko osobno? Jak mi węgle wychodzą tak jak w rozpisce to ok? Wiem, że ma być mało, ale zawsze staram się żeby było to 40 błonnika.
Jeśli chodzi o przedramie, to u mmnie znowu ma miejsce specyficzna sytuacja. Przez długi czas ćwiczyłem przedramie oddzielnie dość intensywnie i było tak sobie, natomiast jak zacząłem robić ciężkie martwe ciągi i podciąganie na drążku z obciążeniem to przedramie zaczęło iść ładnie do przodu Wszystko pewnie zależy od predyspozycji danego osobnika [...]
[...] nie dostal za to bana A teraz czas sie przedstawic: Mam 17 lat (w kwietniu stuknie 18). Moj staz na silowni wynosi ponad pol roku, tzn. zima tamtego roku cwiczylem przez jakies 3 miesiace. Potem mialem przerwe i zaczalem cwiczyc znima tego roku, w lutym. Cwiczylem 5 miesiecy, czyli do lipca. W wakacje cwiczylem sporadycznie, nieregularnie. [...]
[...] nogi, a 5 dnia MC. a MC na zakwasach na nogach może opornie iść i nie dasz wtedy z siebie 100%. reszta chyba okej, a co do brzucha to może być dwa razy w tygodniu, ale tak jak kolega powiedział raz wystarczy :). A i jeszcze ilość powtórzeń. Zmniejszaj je stopniowo wraz z seriami tzn. 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powt. 3 seria 8, 4 seria [...]
[...] to dalej niektórzy mieli piwny brzuch albo byli chudzi. Samą pracą się nie zbudujesz, zawsze trzeba było ćwiczyć. Co do odżywek: gainer, carbo, wedle zapotrzebowania, może, jak Cię stać, to jakieś Vaxy Maize. Ogólnie organizm przyzwyczaja się do ciągłej pracy przy takim samym natężeniu i z czasem zużywa mniej kcal na tę samą czynność. Stąd może [...]
do tego cwicze box 3 lata waga cieżka dlatego zależało mi na masie teraz redukcja nie długo z 5 kg i bedzie oki dałem fotki do oceny a nie do krytykowania mnie za sterydy chociasz sie przyznałem że biore a nie jak ini jak tłusto jest to twoja opinia jest na żywo wyglada ok teraz zaczołem robic definicje i miesnie widać już troszke
Napisał i wszyscy mają wszystko za niego robić Poczytaj posty podwieszone po pare razy to może coś zrozumiesz Musisz sam sobie dietę ułożyć, jak będziesz miał gotową to podaj ją to ludzie naniosą poprawki...
[...] by wykorzystać wszystko co masz w genach. genow nie mam za dobrych 185 cm niecale 70kg to ile wazysz niewiele znaczy w kontekście predyspodycji. Zacznij trenować i jeść jak kulturysta. Ekspresja genów następuje pod wpływem odpowiedniego bodźca i środowiska. Dopiero wtedy zobaczysz co masz tak na prawdę w arsenale. Jak sylwetka reaguje na [...]
L-KARNITYNA, pytanie
